[...] 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś wszystko ostro przetyrałem. Do treningu A na koniec będę dorzucał łydki, a do treningu B dorzucę brzuch. :D Chciałbym poprawić trochę swoją kondycje, planuje dorzucić w dni nie treningowe jakiegoś hiita albo aeroby. Co będzie lepszym pomysłem ?
[...] ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa ewntualnie co trzy dni. Najpierw rób uda puźniej łydki, a najlepiej to [...]
[...] dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. ?? abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) i jeszcze jak można to zobaczcie tu [...]
Ok,postanowilem przerobic to na zwykla ogolnorozwojowke,bo bardziej mi odpowiada ten trening. 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch)1x50 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud)3x15 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud)3x15 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka)3x12 5.Wyciskanie sztangi [...]
PRZENIOSLEM. cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA. cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME AKTYWNOSCI 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ. 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, [...]
czyli to ze nie bede cwiczyc na silowni lecz bede biegac, plywac itp oraz robic abw badz inny trening na brzuch wraz z dieta i spalaczem przyniesie efekty :) ?
Ok. Ja mysle ze mozna jeszcze dodac trening na brzuch.Co myslicie o podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku? Wspiecia na palce tez mozna dodac. A na prostowniki jakie jest najlepsze cwiczenie? P.S. mozna jeszcze dodac cos na barki moze te arnoldki? Diete mam taka ze jem duzo weglowodanów i staram sie jesc duzo. Wiem ze dieta jest [...]
Dzień 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]
A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]
Ja uważam ze ten plan 4x8 jest dobry na masę dużo moich kumpli go robiło i są efekty jeszcze czytałem kiedyś że przedramie powinno się dużo robić 2 razy w tyg. a brzuch co trening :D pozdro
zrobilem dzis trening. Jeszcze wytrzymalosc slaba, ale zawsze te pierwsze treningi sa ciezkie, bo mi sie poprostu nie chce walczyc szczególnie jesli ciezary sa male. przysiad do 190 2x10 przedni siad 100 2s10 mc klasyk 200 2x10 wioslo szt. 100 2x10 szrugsy 100 2x10 podciaganie 2x10 brzuch 2x10 nuda zdjecie bedzie jak zmniejsze plik. dzieki Panowie
[...] tric. Po drugie machając po 40x hantelką, nic nie osiągniesz. Nie nie rzeciązysz się, bo ty w ogóle nie ćwiczysz. Równie dobrze, możesz pomóc mamie nosić reklamówki, ze sklepu. Przysiad bułgarski Podciąganie na drażku Dipsy Wyciskanie hantelek, na barki. Coś na tric/coś na bic, na zmianę co trening. Do tego brzuch. I to wszystko czego Ci trzeba.
Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]
Poszedłem za radą WZORKA i jeden dzień zrobiłem na trochę większej ilości ruchów. Dzisiaj ogólnie było mało ćwiczeń i chodziło o to by organizmowi dać się naładować przed drugą częścią tygodnia. Przechodzę do rzeczy: Waga : 98.2 Płaska 20/20*2 60/10 90/8 120/6 140/6 Aktywne Opuszczanie 160/2 (stwierdziłem że jedna seria wystarczy na pierwszy raz) [...]
[...] triceps(zaczynasz od slabszego) 3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy [...]
[...] biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób codziennie rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii - plan typu split po [...]
Trening na mase do oceny
